[...] BARDZO POMPUJA SS JEST JEDNORECZNA CO OZNACZA KONKRETNE CIEZARY WE WSZYSTKICH 3CH RUCHACH TU ZNOW CHCE WIDZIEC DY-NA-0MI-KE !!! no cały czas ostatnio robię tą składanke Co trening, także wiem co to Ale mimo wszystko jakieś wyciskanie było - ale nie wnikam, zapytałem tylko ++ jeżeli chodzi o zakres powtórzen to myślę, że zostanę przy 15-10-5 [...]
Zapytaj ludzi, jak baba wkorwia i hvjowa atmosfera to hvjnia czasami, wkorwiasz sie z niemocy i nic nie wychodzi. Przynajmniej u mnie tak jest. A jak jest dobrze to u lepsza miska lepszy trening dobry relax i tak ciagle Zjadlem spory talerz salatki warzywnej mmm
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i i dobrze dobrana dieta. Sugeruję wrzucić trening siłowy do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli chodzi o dietę, to pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu: [...]
ja wieczorem trening , po 2 tygodniowym roztrenowaniu , boli wszystko wczoraj na macie myślałem że padnę , nie dość że zakwasy to jeszcze kulanie dobiło nic trzeba tydzien przetrwac .
Laura Próbowałam kiedyś tego wynalazku i .. do najlepszych wspomnień tego doświadczenia nie zaliczam %-) Rzeczywiście potem ulga była , ale podsumowując bilans zysków i strat , stwierdzam ,że straty są zdecydowanie większe %-) 02.01.2014 DT Trening klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie 4x10-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] : / Nie ma co się nad sobą rozczulać , trzeba cisnąć ! : D i to własnie zamierzam robić @-) Amber może troszkę , ale to powoli powolutku : ) Stasiakov Ja mam podzielony trening nóg , dwójki i czwórki ćwiczę każde z osobna :) pasuje mi się bardzo taki układ , tylko czasami jeszcze mam zakwasy na tyłku a tu już trzeba znowu je ćwiczyć %-) [...]
[...] Dieta : 1. 75 g orkiszowe + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 75 g płatków owsianych + 100 g truskawek 3.2 jaja + 75 g płatków owsianych + 100 g truskawek 3. 100 g kurczak + 50 g ryż 5. 100g kurczak + 10 g orzechy laskowe Jutro już lecę na trening , za dużo tego siedzenia na tyłkuu , trzeba go trochę ruszyć , żeby nie opadł \-)
[...] z palcami skierowanymi na zewn z cc + z palcami do wewn. z cc 8-12xmax + 15 min aeroby Nie cierpię robić łydek , zawsze płakać mi się już chce.. a tu tyle tego @-| Po treningu tylko 15 aerobów , bo spieszyłam się ,a zresztą wieczorem miałam spinning , godzinę :-O Dzisiaj wstałam wcześnie , zjadłam śniadanko , przyjeżdza do mnie mama i [...]
barteklip9 to właśnie chciałam usłyszeć 8-) ja za indykiem za bardzo też nie przepadam ,albo kura albo wieprz %-) wołowiny też nie lubię , ryb też nie bardzo %-) Amber Miałam się uczyć z kolegą , ale hmmm. nie wyszło }:-( także może być poprawka :D ale to nic , mam trzy podejścia . Dieta 140/50/190 1. owsiane , whey , drożdze, banan 2. smiemię [...]
a mi sznycle zawsze takie twarde wychodzą ,że ciężko je nawet pogryźć @-| SebastianMielecki te pulpety to pieczone czy na patelni ? :D Nauka z kolega? Hmmm brzmi ciekawie - moze jednak COS potrenowaliscie ;) aha no dobra nie wnikam co robiliście :-D a może jednak nie będzie tak źle i obejdzie się bez poprawki ;-) Nie przyznaję się do winy %-) [...]
Redukcja, dzień 7, DT Jedzenie zgodnie z planem. Trening dwa sukcesy, jedna porażka. Bo pocisnęłam z ciężarem na mc i na wyciskaniu i jestem z siebie bardzo dumna, mimo że wyciskanie w ostatniej serii skończyłam na 6 powtórzeniach, bo PALIŁO (i plecy gięłam). Ale i tak super. Porażka jest taka, że miałam alternatywę dla uginania nóg znaleźć i [...]
Tak myslalem ze jeszcze za wczesnie na tamten trening... no nic wiec trening split push/pull/legs 3 x w tygodniu: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]
[...] glodny, nic na sile. Unikaj tlustych rzeczy. 3. Wypada po A6W np. podciągać / pompki czy wypadało by brzuszki pod koniec wszystkiego robić i po A6W już nic nie robic ? ]Nie do konca ciacham. Ale jezeli cwiczysz tylko A6W - to sie tylko porozciagaj. Dobry jest mostek. Jezeli robisz jakis inny trening to brzuch cwicz zawsze na koncu. ]
Niee, siła jest tylko mam takie głupie myślenie, np. jak mialem teraz probne matury to aby sniadanie jadlem, potem do 15 nic no i juz na trening nie szedlem bo sobie wkrecalem ze 0 siły i tak caaaaały tydzien A te mrr to było mruczenie haha :D Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2012-11-23 21:25:32
dzieki dzis super trening byl:D Szrugsy rampa 6 Szrugsy hantlami 4x8 Dzien dobry 4x10 Facepull 4x12 Unoszenie na boki w opadzie lezac 4x15 jakies tam filmiki jeszcze nagralem bo dawno nie wrzucalem, albo mozliwe ze wogole nic w miare mozliwosci jak bd kumpel z komorka to bd cos nagrywal niektore cw szrugsy 210 [...]
[...] Obydwa przyczepy w obydwu cycach mam tak wrazliwe na nagle spiecia ze czasami wykonujac jakis gwaltowny ruch czuje jakby mi sie mialo cos urwac a naderwan podczas treningu mialem juz niezliczona ilosc ogolnie sorry za spam ale jak juz zaczeliscie o tym pisac to pomyslalem ze sie przyznam do paru rzeczy i moze ktos cos podszepnie %-) [...]
[...] napchanie sie syfu w okresie scislej diety strasznie mnie zamula.nie wiem czy tak ma kazdy ale nic sie nie chce czlowiek ciezki wydety gazy spanie masakra samopoczucie prawie jak na kacu.taki dzien obciaza organizm bardziej niz ciezki trening a celem jest regeneracja.takie wlasne obserwacje. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2013-05-28 22:23:27
[...] ćw 10 powtorzeń -wypad z przeskokiem -burpee -popki -przysiad z wyskokiem Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka wieczorem +L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem +Whey C6 + Hgh Night Dieta: Nieliczona. A takie mam teraz widoczki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/190c4cb4fa10473d93608918ab7825d3.jpg [...]
adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64
